Informace o cvičení
Bosu
Bosu je balanční cvičební pomůcka, která je z jedné strany plochá a pevná (balanční plošina), z druhé strany měkká a vypouklá (balanční výstupek). Bosu můžeme při cvičení využívat z obou dvou stran. Cvičení s úsečí přispívá ke zpevnění svalového systému, který zajišťuje správnou funkčnost kloubních struktur, především páteře a kyčlí. Cvičení na balanční úseči nám pomáhá rozvíjet sílu, rychlost, vytrvalost, flexibilitu a stabilizační schopnosti.
PROČ BOSU CORE TRAINING?
Při cvičení na balanční úseči zapojíte kromě povrchového svalstva tzv. hluboké stabilizační svalstvo. Core training systém je typ cvičení, při kterém se zapojují svaly, které nejsou pouhým okem viditelné, jsou uložené v hlubokých vrstvách svalového korzetu a výrazně ovlivňují držení těla. Mezi svaly jádra se obvykle řadí bránice, svaly břišní, svaly pánevního dna, a hluboký stabilizační systém páteře.
Více informací o bosu najdete zde: www.bosu-cviceni.cz
Funkční trénink
Funkční trénink se v poslední době stává doslova hitem. Jedná se o komplexní cvičení, které do činnosti zapojuje maximální množství svalových skupin, aby byly co nejvíce napodobeny běžné denní aktivity člověka. Funkční trénink se skládá z mnoha desítek sestav. Cvičí se s váhou vlastního těla, nebo za pomoci nejrůznějších cvičebních pomůcek bosu, fitball, overball, TRX, kettlebells, kde se neklade tolik důraz na váhu, ale spíše na balanc, výdrž a dynamiku.
Prohlédněte si následující video :
Kompenzační cvičení
Kompenzační cvičení zahrnují jednoduché cviky, které odstraňují zkrácení a oslabení svalu, blokádu či zatuhnutí kloubu, vadné držení těla spolu se špatnými pohybovými návyky. Cvičení musí odpovídat individuálním možnostem a potřebám daného jedince. Nejprve je nutné provést diagnostiku vstupního stavu a zjistit, které svaly mají tendenci se zkracovat a které jsou oslabené. Poté naordinujeme kompenzační cviky, které musí být prováděné vědomě a pomalu, s plnou kontrolou nad prováděným cvikem. Začínáme pomalým krouživým pohybem tzv. cvičením uvolňovacím, teprve poté protahujeme zkrácené svaly a posilujeme oslabené svaly.
Ukázka zde: www.bestfit.cz/zdravotni-cviceni/kompenzacni-cviceni
Strečink
Strečink je pomalá pohybová aktivita, která slouží k protahování svalů a ke zvýšení kloubní pohyblivosti. Strečink je nezbytnou součástí každé sportovní aktivity a slouží jako prevence poranění svalů, šlach a kloubů.
